Installez-vous au sol, jambes tendues devant vous ou légèrement écartées. Penchez le buste vers l’avant en gardant le dos aussi droit que possible. Pas besoin d’aller jusqu’aux pieds – l’important est de sentir un étirement progressif. Restez ainsi pendant quelques cycles respiratoires.
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La posture de la grenouille pour assouplir le bassin
En position quadrupède, écartez les genoux progressivement tout en maintenant les pieds dans l’axe. Avancez les bras devant vous et ressentez l’étirement au niveau des hanches. Cette position peut être exigeante mais extrêmement efficace. Adaptez l’intensité si vous ressentez des fragilités articulaires.
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Les fentes dynamiques pour améliorer la mobilité
Accroupissez-vous, posez les mains au sol et étendez une jambe sur le côté. L’autre jambe reste fléchie, pied bien ancré. Alternez les côtés avec fluidité, sans à-coups. Ce mouvement active la circulation dans les hanches et contribue à diminuer l’inconfort sciatique.