Stabilisez vos horaires
Couchez-vous et levez-vous à heures régulières, y compris le week-end. Cette régularité aide votre horloge interne à se synchroniser durablement.
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Limitez les écrans le soir
La lumière bleue perturbe la production naturelle de mélatonine, l’hormone du sommeil. Idéalement, éteignez les écrans au moins une heure avant le coucher afin de préparer progressivement l’endormissement.