Tempo: da 2 minuti.
Vale la pena rimandare l’esercizio se si è subito di recente un parto cesareo (fino a 6 mesi) o un altro intervento chirurgico, se si hanno problemi ai tendini, infiammazioni degli organi interni o problemi al cuore e ai vasi sanguigni.
Posizione di partenza: in piedi, piedi larghi 30–35 cm, mani appoggiate sui fianchi, appena sopra le ginocchia.
Inspiriamo, espiriamo, contraiamo l’addome e assumiamo la posizione di chi vuole sedersi. Abbassiamo la mano sinistra in modo che il gomito sia sul ginocchio sinistro piegato. Tiriamo la gamba destra di lato, tiriamo la punta del piede, solleviamo la mano destra e la allunghiamo davanti a noi o verso l’alto. Manteniamo questa posizione per 8 secondi. Controlliamo rigorosamente l’allungamento laterale, cercando di non piegarci in avanti.